据“美共有线电视旧事网”克日报导，一项新研讨显现，对女性来讲，骑车的益处不但是节制于强体健身，对连结身段更加有用。

　　北京体育大动医学研讨室陆一帆传授提示说，骑车减肥结果虽好，但姿式必定要准确。身材稍上前倾，两臂尽可能蜷缩，收腹，连结膝盖对着正前哨。万万不要双腿向外张，哈腰弓背，如许不单感化熬炼结果，并且易变成活动毁伤。也不要过度寻求自行车角逐的行动，角逐中，活动员为了寻求速率快、阻力小，而尽可能哈腰前倾。这分歧适咱们平常的熬炼。

　　别的，骑车首要熬炼腿部气力，会合体此刻蹬踏踏板的过程当中。准确的蹬踏应当分为踩、拉、提、推4个联贯的行动，脚掌应当先向下踩，小腿再向后缩短回拉，再进取提，结尾往前推。不要依托惯性，而放松了全部行动。骑车熬炼属于有氧活动，若是以减肥为目标，屡屡的熬炼工夫应稍长一点儿，以半个小时为好，不要骑得过快；蹬踏要有节拍，不克不及过于频仍，不然对膝枢纽危险较大。刚开端熬炼的人，要先找到合适的频次，研讨显现，通俗人每分钟的蹬踏频次在60—80次摆布。比及顺应了，再渐渐加大活动量。

　　骑自行车还可停止气力、速率、耐力等多方面的练习：爬坡停止气力练习；平路上，停止速率练习；散工夫用慢速骑，可熬炼耐力。然则，在活动前，必需做好筹办勾当，特别是膝枢纽、踝枢纽和腕枢纽，最佳勾当到身材轻轻出汗再开端活动，以避免受伤。▲