寻常人处置种种专业、休闲类别的活动（比如慢跑、泅水、骑车等），其活动强度和量远远不足专科活动员，完整没必要担忧会“用废”膝盖。

　　动感单车这项活动，自己对膝盖不所有打击，它可是环绕踏板做圆周活动，在很多处所，动感单车仍是膝枢纽毁伤人群和暮年人的好对象。

　　若是你还忧郁心，咱们也查阅了很多和自行车相干的研讨，经过对骑自行车受伤相干数据的统计，发明大多半膝盖危险都是可防止的，非创伤性的。[2][3]

　　单一来讲：提早热身，一辆靠谱的单车，符合的骑行坐姿，局限的练习和迷信的练习方式，便可能躲避膝盖受伤。

　　站姿骑行的时间，人类简直会施加压力在踏板上，但此时首要是大腿和臀部在施加压力，焦点连结不变，膝盖完整是在它力不胜任的范围里发扬感化。

　　第一辆贸易动感单车降生于 1991 年，[4]彼时的动感单车就有了十分专科的练习课程，然则，直到一个叫 SoulCycle 的品牌降生，才将动感单车里的“动感”属性推行开来，进而激发动感单车高潮。

　　这类实际的利用，在华夏也能够回溯到好久之前，包罗划龙舟、黄河号子，拔河的时间喊的“一二”“一二”等等，都是将活动频次和音乐频次连结分歧，进而进步喜悦度，加强效力。

　　动感单车险些是独一完善契合这个实际的活动，你可能很等闲地将踏频和音乐的节拍合宜，跟跟着音乐一同活动。

　　它的特性是耗时短，效力高，一次HIIT活动普通低于30分钟乃至更短，但结果倒是清淡活动强度的两倍摆布。

　　HIIT有更好的 EPOC（活动后适量氧耗）效力，在完毕活动后的数分钟到数小时持续熄灭卡路里、消费氧气，俗称“后燃效力（After-defect Effect）”。

　　专科的动感单车课程险些都是依照 HIIT 实际来定制的，有中慢速骑行也有急迅骑行，强弱瓜代，终究到达十分好的燃脂结果。