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　　对跑者来讲，是最佳的穿插练习名目之一。它不惟一助于跑者前进履态克复，还能让跑者变得更强，加强跑步耐力。上面先容三种把骑自行车融入跑步练习方案的体例。

　　若是跑者常常停止短跑、速率练习、节拍练习或陡坡练习，那末每周可能放置两次轻快的自行车骑行。这有助于形体的静态克复，均衡形体压力。自行车骑行对形体的打击力较小，可以或许加快形体克复，而且做到真实的轻快。跑者们无妨依照四个方面形式停止练习：

　　周一，速率练习；周二，自行车骑行30*0分钟；周三，节拍练习或陡坡练习；周四，自行车骑行30*0分钟；周五，清淡强度跑步；周六，轻快短跑或摹拟比竞走；周日，歇息成天。

　　若是跑者对自行车骑行的酷爱几多少，想同时统筹两项活动，那末便可能增添自行车骑行的比重。这可能在不增添形体压力的环境下，取得更好的练习结果。自行车骑行既能加速形体克复，也能起到防备伤病的感化。保举形式以下：

　　周一，速率或节拍练习；周二，自行车骑行30*0分钟；周三，清淡强度跑步；周四，速率、陡坡或节拍骑行；周五，轻快骑行30*0分钟；周六，轻快短跑或摹拟比竞走；周日，歇息成天。

　　若是你因此自行车骑行动主，跑步为辅，或不过想在自行车练习中参加少少跑步，那末便可能加大自行车练习的比重，下降跑步的比重和难度。保举形式以下：

　　周一，自行车速率练习或短间隔冲刺练习；周二，轻快跑30*5分钟；周三，自行车陡坡练习或阈值练习；周四，轻快跑30*0分钟；周五，轻快骑行45*0分钟；周六，长间隔轻快跑；周日，歇息。