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　　航天员加入天外后，身材味产生一系列顺应性变革，最首要的变革无心血管编制的改动、肌肉萎缩和骨量牺牲。跟着飞翔工夫的耽误，环境会愈来愈匆忙。

　　若是航天员永久糊口在天外中，这类顺应性变革不是甚么题目。题目是，航天员终究要回归地球糊口，若是不采纳办法避免或削减这些变革，航天员回归空中后就不克不及再顺应空中上的重力情况。

　　在轨熬炼便是帮忙航天员削减肌肉萎缩和骨量牺牲的弗成或缺的方式。是以，天外中的航天员，天天都要停止迷信的体育熬炼。

　　为了航天员的健身熬炼，在糊口区中，为航天员特意征战了熬炼区。同时另有活动形式的照明情况，让航天员熬炼健身的情况安适舒心。首要有天外自行车、天外跑台、弹力带等熬炼东西。

　　天外自行车的利用和骑动感单车，有极少类似的地方。区分在于天外自行车的握把是在身材后部，流动在焦点舱舱壁上。航天员在天外踩自行车，必须上肢抓好扶手，制止在失重情况外套体呈现落空均衡的环境，是以在天外中骑车高低肢熬炼的负荷都不小。

　　天外自行车不但是健身东西，还共同告终了航天员活动肺功效查抄使命，航天员经过在自行车上告终大负荷活动，共同气体剖析仪的利用，领会航天员颠末放射进程和在轨逗留后，心肺功效的变革，经过这一进程还帮忙航天员熬炼了呼吸换气功效，为航天员穿戴繁重航天服在纯氧情况停止出舱勾当、事情供给了撑持。天外自行车除骑行熬炼形式，另有特意上肢熬炼形式，可完结满身熬炼结果。

　　天外跑台增添了重力摹拟装配，配有弹性束厄局促带，将航天员“压”在跑步机上，让航天员相称于在平常重力情况下停止活动，不然航天员跑不起来。另外还采纳隔振办法，以避免航天员的熬炼浸染航天器上的其余装备和迷信尝试。

　　在天外中，航天员利用弹力带停止肱二头肌弯举、竖立荡舟、扩胸等演习，与咱们健身傍边的弹力带其实不太多区分，都是停止气力练习。

　　除上述装备，全球空间站中，还装备有益用真空压力停止气力练习的工具，航天员能够在天外中，停止卧推、深蹲、硬拉等典范气力演习体例。别的另有乒乓球，太极拳如许的熬炼被引入天外。持久飞翔的航天员天天活动工夫普通不小于2小时。

　　咱们通俗人，每周应停止150*00分钟清淡强度的有氧活动，或75⒂0分钟较高强度的有氧活动，或两种强度有氧活动的等效配合。

　　对5~17岁孩子和青少年，天天最少均匀停止60分钟的清淡到猛烈活动，首要为有氧活动，并对峙一周；每详明少3天停止猛烈勾当和加强肌肉和骨骼的活动。